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為什麼市民跑者想要全馬破4，從走路開始就做得到？
所謂「跑力」不只是「腳力」，而是需要「體幹力」。
體幹中以腹肌、臀肌、腸腰肌……為主的核心肌群，支撐跑步落地的衝擊，再把它轉化為前進的推力。而「走路」是鍛鍊「核心」與改善「跑步姿勢」最簡單的入門方法。
．平日只要走30分鐘（2~3公里），假日挪空走2小時，鍛鍊基礎體力。
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馬克媽媽：透過愛跑步的高木直子圖文書，金教練教會了我幾個重要的跑步技巧，直到現在都很受用。現在終於讓我盼到金教練的跑步書，看在我眼裡這本書根本在發光！
郭豐州：對於跑步，金教練和我有著諸多共同的觀點，例如我們都建議市民跑者從走路開始練習起，建立正確的跑步基礎，又例如對鍛鍊核心肌群都非常重視，有了足夠的核心肌力，跑步時才不會左右搖擺，能保持重心不下墜。
歐陽靖：這本書幾乎將所有馬拉松的必備知識整理完成了，熟讀後不但能避免運動傷害、更能增加練習成效！
- 作者： 金哲彥 新功能介紹
- 譯者：葉東哲
- 出版社：遠流 新功能介紹
- 出版日期：2014/08/01
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲92歲老翁在新北市三峽山區遭殺害分屍丟棄。 記者林煒傑／新北報導 刑事局警方今(27日)破獲一起殺人分屍案，新北市一名92歲樓姓老翁2年前無故失蹤，但去年12月有民眾在三峽山區登山時發現一段大腿白骨，經DNA檢驗確認身分就是失蹤的樓翁。 警方調查，死者生前疑似替人處理萬華一筆土地買賣，從中拿了超過6千萬元的仲介費，對方的小孩認為父親被騙，才會將死者約出殺害，並且分屍丟棄在新北大橋和三峽雲森瀑布，警方今天將動手的林姓兄弟被移送到地檢署，兩人遭聲押獲准，據傳還有共犯潛逃美國，警正全力追緝中。
地方中心／綜合報導 高雄市關懷流浪動物協會接獲民眾通報，有一隻白底斑紋的貓咪被受困在12層高樓的梁柱上等待救援，救援人員即刻趕去，經過多次調整後，使用「誘捕籠」計畫將貓咪順利救出。 民眾表示，是聽見有貓咪的叫聲才發現牠受困在梁柱上，救援人員也馬上趕去救援，為了盡量不嚇到貓咪，所以實施「誘捕籠」計畫，救援人員在誘捕籠中放入罐頭，然後安置在梁柱的一端等待貓咪，他們還特地躲起來降低貓咪的戒心，多次調整後，一切準備就緒，經過一點時間的等待，只見小貓咪小心翼翼的走進誘捕籠中，吃著救援人員準備的罐頭，總算救援成功。 被救援的貓咪隨即由救援人員送醫，除了身體十分虛弱外，還有罹患胰臟癌的徵兆，希望虛弱的牠可以在醫護人員的照顧下趕快好起來。 ▼貓咪被受困在12層高樓的梁柱上等待救援。（圖／ETtoday )
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